De la alergare la stat în casă

     Din păcate în această perioadă stăm mai mult în casă, departe de alergările de zi cu zi și de drumețiile montane. Majoritatea competițiilor de alergare montană organizate în prima jumătate a anului au fost fie amânate pentru la toamnă, fie anulate. În condițiile actuale, cel mai bun plan de alergare rămâne antrenamentul de acasă. În lipsa kilometrilor alergați chiar și în jurul blocului, consider că este un moment bun de a lucra la punctele slabe, prin urmare am încropit exerciții în circuit cu gantera Kettlebell (pentru început de 8 kg) și benzi Pilates, ambele cumpărate de la Decathlon.
     Exercițiile cu Kettlebell combină antrenamentul cardio cu cel de forță și flexibilitate, beneficiind de o ardere rapidă a caloriilor. Acest tip de mișcare reduce durerile de spate, gât și umeri prin întărirea mușchilor din zonele respective. Principalele tipuri de exerciții Kettlebell efectuate sunt balansările, geno-flexiunile și îndreptările.
     Mini-benzile pilates le folosesc pentru a lucra mușchii laterali și posteriori ai picioarelor. Ele vin în 3 tipuri de rezistențe, grosimea cauciucului fiind diferită.
     Pentru terapia statului în casă prin shopping, iepurașul de Paște a venit cu o bicicletă cu frânare magnetică de apartament, cumpărată tot de la Decathlon, apreciind raportul calitate-preț. Bicicleta este utilă pentru întărirea sistemelor cardio-vascular și pulmonar, cât și pentru întărirea mușchilor picioarelor. Încerc, totodată, să nu uit de efectuarea exercițiilor de stretching după efort.

     Având speranța că la începutul lunii mai vom ieși din casă și vom alerga fără declarații pe proprie răspundere, voi întocmi alte planuri de alergare. Cea mai mare greșeală ce o putem face este să încercăm să recuperăm antrenamentele pierdute, în acest fel vor apărea suprasolicitarea și accidentările. Voi începe cu alergări ușoare, iar după perioada de reacomodare, voi încerca să măresc distanțele alergate.

    Calendarul inițial al alergărilor montane din acest an a fost ajustat, funcție de deciziile ce vor fi luate la nivel național, probabil din august sau septembrie vom putea alerga la unele competiții, numărul acestora fiind mult redus:

8 August: Bucovina Ultra Rocks - https://bucovinaultra.rocks/

29 August: Fagaras Rocks - https://fagarasrocks.ro/

26 Septembrie: Iezer Păpușa Trail Race - https://tourmount.ro/iezer_trail_race_2020.html

3 Octombrie: Brașov Marathon - https://www.brasovmarathon.ro/

4 Octombrie: Iași înTrail - https://www.iasiintrail.ro/

* calendarul va suferi modificări / adăugiri / anulări

#Citimacasă

     Am întocmit o listă cu cărțile citite în ultima perioadă ce mi-au plăcut mai mult, adăugând totodată câteva recomandări în contextul actual al statului în casă, lectura fiind poate cel mai la îndemână și benefic înlocuitor al asaltului mass-media și temerilor induse. Cu siguranță nu putem influența ceea ce se întâmplă în jurul nostru, însă putem gestiona emoțiile și sursa de informații primite. Pentru ca timpul disponibil să lucreze pentru noi, este necesar să ne apucăm de răsfoit o carte, un jurnal sau un ghid turistic.

1)  Recunosc că este cartea ce am citit-o de trei ori până acum, fiind recomandată și altor amici. „În pădurile Siberiei” scrisă de Sylvain Tesson prezintă rutina zilnică și gândurile autorului, izolat fiind de bunăvoie într-o izbă de lemn pe malul lacului Baikal, timp de 6 luni la 25 km depărtare de primul vecin.

    „Am luat cu mine cărți, trabucuri și vodcă. Celelalte lucruri - spațiul, liniștea și singurătatea - erau deja acolo. În pustietatea aceasta, mi-am inventat o viață frumoasă și sobră, ducând o existență redusă la câteva activități simple. Am privit trecerea zilelor, având dinainte lacul și pădurea. Am spart lemne, am pescuit ca să am ce mânca, am citit mult, m-am plimbat prin munți și am băut vodcă. șezând lângă fereastră. Cabana era un ideal post de observație.De acolo, puteam surprinde chiar și cele mai subtile tresăriri ale naturii.”

2)  Despre Vama cum „nu mai e ce-a fost” și timpurile cum erau odată, am aflat din memoriile regizorului Cristian Pepino: „Cartea de la Vama Veche” (nu am citit-o încă) și  „A doua carte de la Vama Veche”.

     „Eugen Istodor: Care-s tabieturile ultimei veri petrecute acolo?

     Cristian Pepino: Cele impuse de mândra mea: pe la 7, baie în mare contra mahmurelii. Între 10 şi 1, citit, scris sau desenat în curte, la umbră. Pe la 1 gătit prânz, în general cartofi prăjiţi cu ochiuri. Plajă și baie în mare după-amiaza, de la 4 până la apus. Grătar seara, în curte, șpriţuri și taclale cu prietenii până spre dimineaţă. Uneori o baie în mare noaptea dacă eram destul de matoli. Uneori noctiluca — adică alge fosforescente — sau perseide — stele căzătoare. Nimic deosebit.”

3) „Mănâncă și aleargă” - Scott Jurek.

     Cartea abundă în povestiri incredibile, la limită, despre anduranță, competiție, știință fascinantă și sfaturi practice accesibile, incluzând rețete vegane.

     „Am început să alerg din motive pe care abia acum începeam să le înțeleg. Pe când eram copil, alergam prin pădure și prin curte în joacă. Ca adolescent, alergam pentru a avea o condiție fizică bună. Mai târziu am alergat  ca să-mi găsesc pacea interioară. Am alergat și am tot alergat deoarece învățasem că, odată ce ai început ceva nu renunți, pentru că în viață, la fel ca în ultra-maraton, trebuie să insiști, să mergi înainte....Alergam pentru că depășirea dificultăților dintr-un ultra-maraton îmi amintea că pot depăși dificultățile vieții, că depășirea dificultăților înseamnă de fapt a trăi.”

4) „Luptând cu imposibilul” - Mike Horn

     O carte despre experiența inedită a lui Mike Horn, cel care cu o voință nebunească a parcurs turul Cercului Polar de Nord, 20 000 de km într-un timp de 23 de luni.

    „Acolo, în Arctica, am trăit tot ce trăisem timp de 38 de ani: teama, durerea, bucuria, decepția, euforia, turbarea, speranța, disperarea și... mai ales, fericirea, de o intensitate de neînchipuit. Un mare finit al sentimentului. Am văzut tot ce mi-am dorit să văd, am trăit tot ce aș fi vrut să trăiesc, am învățat să controlez decepția și eșecul, ca elemente inevitabile ale oricărei traiectorii, mi-am sensibilizat sensul priorităților...”

5) „Înțelepciunea lupilor” - Elli H. Radinger

     „Niciun animal nu seamănă atât de mult cu omul în privința comportamentului social ca lupul. Elli H. Radinger, specialista germană numărul unu în lupi, a văzut de mai multe ori lupi răniți la vânătoare sau în luptă. Familia de lupi se îngrijea mereu de aceștia. Dacă plecau la vânătoare, unul rămânea cu cel rănit. Când se întorceau, îi aduceau hrană. Animalele bolnave și bătrâne erau îngrijite până când se simțeau mai bine. Elli H. Radinger se bazează pe experiența ei de decenii în studiul lupilor și ne oferă o privire uimitoare asupra inteligenței unei specii adesea greșit înțelese.”

6) „Acasă, pe drum.4 ani teleleu” - Elena Stancu, Cosmin Bumbuț

   „În noiembrie 2013, cei doi reporteri s-au mutat într-o auto-rulotă ca să înțeleagă România de azi. Au intrat în penitenciare ca să afle de ce sărăcia te aruncă în închisoare, au stat în frig printre oamenii străzii și au văzut abuzurile poliției, au fost în comunitățile în care părinții își pedepsesc copiii cu lovituri de bici și femeile sunt omorâte în bătaie de bărbații lor. Au trăit printre rromii căldărari, unde fetele sunt măritate la 12 ani.”

7) „Mai mult cu mai puțin” - Leo Babauta

     „Cartea ne arată cum să ne simplificăm viața prin identificarea esențialului și eliminarea a ceea ce nu este necesar din situație de viață, fie ea profesională sau personală. Cartea nu vă va spune exact cum să scrieți un roman, să participați la un maraton sau să vă lăsați de fumat. Este însă un manual care vă va învăța să simplificați lucrurile și să vă concentrați pe ce este esențial.”

8) „Incredibila călătorie a lui Shackleton - ENDURANCE” - Alfred Lansing

     „Stăm de mai bine de patru luni pe banchiză - o perioadă de inutilitate absolută, în starea cea mai pură, pentru noi toți. Nu ai nimic de făcut decât să-ți omori timpul cât de bine poți. Chiar și acasă, unde există teatre și tot felul de prilejuri de distracții, de schimbări de peisaje și de oameni, patru luni de lâncezeală ar fi plictisitoare, așa că oricine își poate imagina că pentru noi situația este mult mai grea.”