Din păcate în această perioadă stăm mai mult în casă, departe de alergările de zi cu zi și de drumețiile montane. Majoritatea competițiilor de alergare montană organizate în prima jumătate a anului au fost fie amânate pentru la toamnă, fie anulate. În condițiile actuale, cel mai bun plan de alergare rămâne antrenamentul de acasă. În lipsa kilometrilor alergați chiar și în jurul blocului, consider că este un moment bun de a lucra la punctele slabe, prin urmare am încropit exerciții în circuit cu gantera Kettlebell (pentru început de 8 kg) și benzi Pilates, ambele cumpărate de la Decathlon.
Exercițiile cu Kettlebell combină antrenamentul cardio cu cel de forță și flexibilitate, beneficiind de o ardere rapidă a caloriilor. Acest tip de mișcare reduce durerile de spate, gât și umeri prin întărirea mușchilor din zonele respective. Principalele tipuri de exerciții Kettlebell efectuate sunt balansările, geno-flexiunile și îndreptările.
Mini-benzile pilates le folosesc pentru a lucra mușchii laterali și posteriori ai picioarelor. Ele vin în 3 tipuri de rezistențe, grosimea cauciucului fiind diferită.
Pentru terapia statului în casă prin shopping, iepurașul de Paște a venit cu o bicicletă cu frânare magnetică de apartament, cumpărată tot de la Decathlon, apreciind raportul calitate-preț. Bicicleta este utilă pentru întărirea sistemelor cardio-vascular și pulmonar, cât și pentru întărirea mușchilor picioarelor. Încerc, totodată, să nu uit de efectuarea exercițiilor de stretching după efort.
Exercițiile cu Kettlebell combină antrenamentul cardio cu cel de forță și flexibilitate, beneficiind de o ardere rapidă a caloriilor. Acest tip de mișcare reduce durerile de spate, gât și umeri prin întărirea mușchilor din zonele respective. Principalele tipuri de exerciții Kettlebell efectuate sunt balansările, geno-flexiunile și îndreptările.
Mini-benzile pilates le folosesc pentru a lucra mușchii laterali și posteriori ai picioarelor. Ele vin în 3 tipuri de rezistențe, grosimea cauciucului fiind diferită.
Pentru terapia statului în casă prin shopping, iepurașul de Paște a venit cu o bicicletă cu frânare magnetică de apartament, cumpărată tot de la Decathlon, apreciind raportul calitate-preț. Bicicleta este utilă pentru întărirea sistemelor cardio-vascular și pulmonar, cât și pentru întărirea mușchilor picioarelor. Încerc, totodată, să nu uit de efectuarea exercițiilor de stretching după efort.
Având speranța că la începutul lunii mai vom ieși din casă și vom alerga fără declarații pe proprie răspundere, voi întocmi alte planuri de alergare. Cea mai mare greșeală ce o putem face este să încercăm să recuperăm antrenamentele pierdute, în acest fel vor apărea suprasolicitarea și accidentările. Voi începe cu alergări ușoare, iar după perioada de reacomodare, voi încerca să măresc distanțele alergate.
Calendarul inițial al alergărilor montane din acest an a fost ajustat, funcție de deciziile ce vor fi luate la nivel național, probabil din august sau septembrie vom putea alerga la unele competiții, numărul acestora fiind mult redus:
8 August: Bucovina Ultra Rocks - https://bucovinaultra.rocks/
29 August: Fagaras Rocks - https://fagarasrocks.ro/
26 Septembrie: Iezer Păpușa Trail Race - https://tourmount.ro/iezer_trail_race_2020.html
3 Octombrie: Brașov Marathon - https://www.brasovmarathon.ro/
4 Octombrie: Iași înTrail - https://www.iasiintrail.ro/
* calendarul va suferi modificări / adăugiri / anulări
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu