Ultra-maraton CiucașX3 - 2017

     CiucașX3 este o alergare montană celebră în România, cu punctul de start și de sosire la Cheia. De câțiva ani, în al doilea weekend din septembrie, se întâlnesc cei mai buni alergători și pasionați de trail-running, numărul total de participanți înscriși fiind de aproape 2000 la toate cele trei curse din cadrul evenimentului. Chiar dacă simți că nu ești pregătit pentru a lua startul la cursa de ultramaraton, merită să îți programezi weekend-ul cu pricina în această zonă.

   Este un sentiment plăcut să alergi pe munte. Traseul este foarte variat, peisajul schimbător mai tot timpul, sunt și momente grele în cursă, însă, la final vei rămâne cu amintiri de neuitat, prieteni noi și o încredere în forțele proprii.
      Am vizualizat de multe ori cei 105 km sau cele 18-20 ore de alergare, gândindu-mă cum să le abordez. Un ultramaraton înseamnă ambiție, gândire pozitivă, psihic tare și mulți kilometri alergați. CiucașX3 este o cursă la care înscrierile se deschid pe la începutul lunii aprilie, astfel încât, stabilit ca obiectiv, vei fi motivat suficient încât să nu tragi prea tare mâța de coadă și să reușești să ieși la alergat pe frig, pe ploaie sau când somnul este mult prea dulce. Atunci când vei reuși să ieși mai des din zona de comoditate, vor apărea cheful de alergare și îmbunătățirea rezultatelor personale.

Foto: Irina Anton (fisheye.ro)

          Fiind o cursă lungă, cu harta în față am împărțit cursa în 3 porțiuni aproape egale. Prima parte este de la start până în pasul Bratocea la DN1A, de aproximativ 30 de km și cuprinde o zonă spectaculoasă a cheilor văii Stânii, urcarea pe vârful Ciucaș, dar și porțiuni alergabile în pasul Boncuța și pe culmea Bratocii. Am pornit încet de la start, am alergat doar porțiunile ce le-am considerat că mă ajută, în rest am mers susținut. Am ajuns la Bratocea într-un timp de 4 ore și 23 de minute. 

Foto: Irina Anton (fisheye.ro)

Foto: Cornel Pochiu (fisheye.ro)

      Al doilea segment urmează creasta golașă a Grohotișului, de la Bratocea până la barajul Măneciu, pe o distanță de 32 de km, în mare parte alergabilă, având doar câteva porțiuni de urcare ușoare pe Bobul Mic, vârful Grohotiș și pe vârful Nebunu. În vârful Grohotiș am fost informat de voluntari că sunt pe locul 18 la general, având senzația că sunt undeva pe 30-35. De la releu până la baraj se coboară pe un forestier lung, ultima porțiune fiind „demarcată” de localnici, deci cu ceva probleme de orientare. Am ajuns la checkpoint la 8 ore și 50 de minute de la start.

Foto: Elena Postolache

     La Măneciu aveam trimis bagaj cu haine de schimb, câteva geluri, batoane și o pereche de încălțări în caz de urgență. Am mâncat: o ciorbă, colivă, găluște cu prune și cașcaval cu napolitane. Nu încerca să înțelegi poftele din timpul unui ultramaraton.
     Al treilea segment continuă de la baraj pe un drum forestier lung către vârful lui Crai, destul de sărac în surse de apă. Am alergat câțiva kilometri singur, ajungându-l din urmă pe Vlad Pop. Împreună ne-am dat la vorbă și la alergare, reușind timpi buni pe această porțiune de traseu. Aveam să aflu că Vlad aleargă pentru copiii cu afecțiuni oncologice din tabăra MagiCamp. Din Tabla Buții se coboară pe plaiul Cetății către valea Stânii. La checkpoint, meniul este foarte bogat, voluntarii inimoși oferind chiar și păstrăv la grătar. Tot ceea ce mănânc sunt brânză sărată cu roșii și măsline.

Foto: Octavian Ivanov

     Urmează cea mai abruptă urcare a zilei, pe valea pârâului Sterp: în 3 km se urcă aproape 900 de metri. Reușim să ieșim sus în culme după 1 oră și 15 minute, pe o potecă solicitantă. Salutăm voluntarii din culmea Zăganu, îmbrăcăm foițele și ne îndreptăm spre Gropșoarele. Marcajele luminoase sunt destul de dese, însă devin invizibile din cauza ceții dense. Reușim să rătăcim poteca de pe Gropșoarele, deși știam că trebuie să o luăm în dreapta, din neatenție ne avântăm spre stânga în jnepeniș până la genunchi. Ieșim repede din încurcătură, alergând spre Răscruce. În jumătate de oră, ieșim la cabana Silva la kilometrul 100, stând câteva minute de vorbă cu voluntarii. Dăm la vale către Cheia, aruncând câteva priviri în urmă din dorința de nu fi depășiți până la final.
        Trecem împreună linia de finiș după 16 ore și 31 de minute, locul 12-13 în clasamentul general.

Alături de Vlad 

     Am alergat în echipament Compressport (colanți, tricou, bentiță, șosete, jambiere). După kilometrul 50, jambierele de compresie mă deranjau și le-am dat jos. M-am simțit bine cu Inov8 Race Ultra 290, reușind să ajung la final fără nicio bătătură. Din vesta de alergare am folosit geluri Endurance, batoane High Energy și tablete energizante, toate de la Isostar. Alte accesorii: foița impermeabilă Inov 8 Race Ultra Shell, colanți lungi și o bluză cu mânecă lungă.

Vulturii Ciucașului (Foto: Vlad Rădulescu)

     Nivelul de organizare al evenimentului este foarte ridicat, felicitări coordonatorilor și voluntarilor! Nu este ușor să organizezi un asemenea eveniment de amploare, cu trei curse diferite, încercând pe cât posibil să mulțumești pe toată lumea - nota 10! Ne revedem în 2018!

Pe unde mai alergăm

    A venit vara reușind să adaug în calendarul de alergări câteva provocări montane foarte interesante.

    Astfel, sâmbătă - 25 iunie voi urca la Bate Toaca în munții Ceahlău, o cursă de 37 de km și vreo 2700 m diferență de nivel. 

    În luna iulie, împreună cu Vali Datcu alcătuim echipa Greuceanu-Team și vom participa la categoria Elită la Marathon7500, o alergare montană în Bucegi cu o lungime de 93 km și vreo 7500 m diferență de nivel. Timpul ideal pentru noi va fi în jur de 25 de ore, dar cu multă muncă și picioare puternice. Un lucru e clar, nu va fi deloc lejereanu!

„Greucenii” pe culmea Pricopanului

     În luna august, pe 20 august voi alerga la ultra-sky-ul de la 2x2RACE INOV8 din munții Făgăraș, singura cursă de la noi din țară ce se desfășoară integral la peste 2000 m altitudine.

Afișul evenimentului este super-tare

     În luna septembrie, pe 10 septembrie voi participa pentru a doua oară la ultramaratonul CiucașX3, o alergare montană ce adună 105 km pe potecile din munții Ciucaș, Grohotiș și Tătaru. Îm doresc un timp mai bun comparativ cu cel de anul trecut.

     Urmează o perioada plăcut de aglomerată cu antrenamente, cifre, calcule și concluzii. Vă doresc o vară plină de aventură!

Cifre adunate și alergate în 2015

     Anul 2015 este pe sfârșite, iar vremea caldă de până acum nu m-a făcut să-mi iau la revedere de la adidași, ci doar am schimbat echipamentul pentru alergările de pe faleza Dunării.

      În acest an, mi-am întocmit un jurnal în care au fost notate zilele de alergare cu distanțele parcurse, schițele și planurile de alergare alături de alte note, comentarii și sfaturi binevenite. Această agendă mi-a fost utilă, în acest fel am devenit mai disciplinat, acordând o atenție sporită programului de antrenament, alimentației și echipamentului.

     Fiind norocosul posesor al unor colegi de alergare (Vali, Marian, Cristi, Laurențiu, Floricica, Dana), mi-a fost mult mai greu să chiulesc de la alergare. Știam că trebuie să fiu acolo, chiar dacă au fost zile când căldura patului și comoditatea erau mai puternice decât voința. Bravo, băieți!

Cu trupa pe faleză

Galațiul la Retezat SkyRace

     Competițiile de alergare montană la care am participat nu fost numeroase, totuși întocmirea unui calendar de alergare mi-a fost de real folos, aducându-mi o motivație în plus. Obișnuit de la serviciu cu multe cifre, am îndrăznit să aștern pe hârtie/blog cifrele alergărilor din acest an. Iată ce am obținut:

4 Aprilie 2015 – Semimaraton Brașov (20 km, 640 m diferență de nivel) – timpul obținut 1:55:25 – locul 114 din 663 participanți în clasamentul general masculin.

9 Mai 2015 – Ecomarathon Moieciu de Sus (42 km, 2400 m diferență de nivel) – timpul obținut: 5:18:20 – locul 103 din 450 participanți în clasamentul general masculin.

20 Iunie 2015 – Retezat SkyRace (28 km, 2800 m diferență de nivel) – timpul obținut: 5:02:07 – locul 43 din 255 participanți în clasamentul general masculin.

9 August 2015 – Bușteni SkyRace (31 km, 2100 m diferență de nivel) – timpul obținut: 4:11:21 – locul 32 din 112 participanți în clasamentul general masculin.

La start cu Marian

12 Septembrie 2015– Ultramaraton CiucașX3 (105 km, 4900 m diferență de nivel) – timpul obținut: 19:31:11 – locul 30 din 83 participanți în clasamentul general masculin.

3 Octombrie 2015 – Maratonul Pietrei Craiului (41 km, 2250 m diferență de nivel) – timpul obținut: 5:35:15 – locul 92 din 589 participanți în clasamentul general masculin.

     În spatele celor 6 competiții de alergare montană, descoperim și alte cifre adunate în alergările pe faleza Dunării gălățene, dar și pe potecile montane:

- câți km am alergat: 1701

- câte zile am ieșit la alergat: 120

     La alergare, nu numai picioarele sunt puse la lucru, ci și mintea. O pregătire mentală se îmbunătățește prin lecturarea unor cărți de tipul:

     În perioada următoare voi încerca să adun cât mai mulți kilometri alergați pe faleză, nu doar pe asfalt ci și pe poteca alăturată. O țintă ar fi 200 km în fiecare lună. Totodată, voi stabili un calendar competițional, cu două-trei obiective mai importante, iar restul...la fel de interesante!

    Din lista curselor pe 2016 nu aș vrea să lipsească Ecomarathon și Retezat SkyRace. Experiența unui ultramaraton montan trebuie repetată, probabil tot la CiucașX3, dar auzind numai vorbe de bine vreau sa merg și la Via Maria Theresia din munții Călimani. O altă dorință este ca la majoritatea alergărilor montane să fiu încurajat de familie, ce mă va aștepta la finalul curselor. 

     Voi încerca și alergări noi, creasta Făgărașului de la 2X2 Race (vârfurile Moldoveanu și Negoiu în aceeași zi) fiind provocatoare.

     Prin blogul actual si jurnalul de alergare, am observat un progres al alergărilor și am reusit să-mi stabilesc câteva obiective mult mai clare si indrăznețe. În final, nu doresc să dau sfaturi, pot spune doar atât: aleargă pentru tine! 
      La Mulți Ani cu multe realizări în 2016!

Ultra CiucașX3 - 2015

     O nouă provocare: ultramaratonul montan CiucașX3. Ce înseamnă: o alergare montană lungă de 105 km pe potecile munților Ciucaș, Grohotiș și Tătaru, 5000 de metri de urcare în 24 de ore (http://www.ciucasx3.ro/).

     Înscris fiind din luna mai, am început să cotrobăi prin cotloanele internetului poveștile ultramaratoniștilor în care am găsit multe sfaturi, trăiri, emoție și aventură. Totodată, mi-am întocmit și un plan de alergare în care mi-am notat alergările de dimineață de pe faleza Dunării, precum și alergările de la celelalte competiții la care am participat. Tot aici, drumețiile montane de 7-8 ore zilnic au contat la pregătirea cursei. 

     Zilele s-au scurs, din păcate nereușind să fac o recunoaștere a traseului pe porțiunea de Grohotiș și nici o altă alergare mai lungă de cel puțin 50 de km.

     În săptămâna premergătoare cursei, am încercat pe cât posibil să mănânc cât mai mult și util profilului cursei.
    Plecăm vineri dimineață din Galați alături de Vali, Cristi și Laurențiu spre Ciucaș, cu o mică oprire pe la Decathlonul din Ploiești. Plouă, plouă necontenit tot drumul și la Cheia, Ciucașul stând ascuns în ceață. Prognoza nu anunță o vreme prea bună pentru weekend, poate doar duminică să apară soarele.

    Luăm kitul de concurs, mergem să mâncâm la un restaurant din Cheia, iar spre seară participăm la ședința tehnică, organizată în sala de sport. Din păcate, nu se aude prea bine, din această cauză ciulim bine urechile la descrierea traseului și la ultimele sfaturi date de organizatori.

Gălățeni băgați în ședință

                                                    

     Seara la pensiune, înainte de culcare, aranjez bagajul și echipamentul și la ora 22.00 sunt în pat la somn. Am dormit puțin cam repede.

     Ora 4.20, telefonul sună, mi-e somn, dar o zi lungă mă așteaptă. Coleg de cameră, Laurențiu se trezește și el, solidar fiind la temerile mele privind prognoza meteo. Fac un duș, apoi mănânc câteva paste cu miere și nucă.

     Cu bagajul în spate, la ora 5.40 mă prezint la startul din centrul satului Cheia alături de încă vreo 80 de colegi de alergare. Organizatorii trec pe listă numele participanților prezenți la start, intrăm în careu și la ora 6 fix pornim la drum. 

La start

     Mi-e rece și vreau să alerg, știind că am timp să mă încălzesc dar nu e timp de stat pe loc. La frontală și în luminile mașinii de poliție ce a oprit traficul pentru a traversa DN1A, intrăm în pădure, unde noroiul se lipește repede de talpă.
     Trecem de primul punct de control, unde ne întâmpină Robert Hajnal (câștigătorul din 2014 cu un timp record) cu apă și cu încurajări. Ritmul de alergare este unul bun și în curând ieșim către Poiana Valea Stânii, unde iau primele înghițituri de mâncare. Fiind o cursă lungă și de anduranță, este nevoie de multă hrană solidă și o hidratare bună, astfel încât foamea și setea nu trebuie să-și facă prezența pe perioada alergării. Citeam de curând pe un site că se consumă în jur de 70 de kilocalorii pentru fiecare km alergat.
     Din valea Stânii urmează urcarea pe plaiul Cetății către poteca de creastă a Carpaților marcată cu bandă roșie, de fapt un drum forestier reprezentând fosta graniță dintre Principatele Române și Imperiul Austro-Ungar.
     Cobor în alergare către pasul Boncuța, de aici dau către valea Stânii. Fac stânga, trec de barieră și scot din rucsac prima porție de orez cu lapte pus într-o pungă pentru a-l mânca precum o pastă. Primul mic dejun! Voi încerca pe cât posibil să consum o gură de apă la fiecare 20 de minute și să manânc ceva la 30-35 de minute.
     Valea se îngustează, traseul urmează firul apei, urmele viiturilor puternice se văd la tot pasul căci trunchiuri de copaci și blocuri de piatră blochează pe alocuri cheile. Am descoperit o zonă inedită din Ciucaș, cheile pârâului Stânii impresionând prin frumusețe și sălbăticie. La ieșire din chei, pe firul unei vâlcele urc în pas grăbit către Curmătura Văii Stânii unde recunosc pe Andrei Țale, voluntar de astă-dată, dar câștigător al cursei elită de la Marathon7500. Mă sfătuiește să mănânc cât mai multă mâncare solidă și să evit gelurile, pentru a mă bucura de această cursă lungă. Gând la gând, aceasta fiind și ideea mea cu care m-am setat de acasă. Îi mulțumesc pentru plicul de miere oferit.
     Ceața se îndesește, vântul bate în rafale scurte și alerg către cabana Ciucaș pe o potecă bine conturată ce aduce mai mult a o alee naturală. 

     La punctul de control de la cabana Ciucaș, umplu bidoanele cu apă adăugând un pliculeț de electroliți. În cele 5 minute de odihnă, ma înfrupt cu o combinație inedită: halva, cașcaval și stafide. 

     Desfac bețele si pornesc către vârf pe poteca binecunoscută, unde ajung în jurul orei 9.50. Mă aflu în timpii estimați de acasă. Spun băiatului numărul de concurs, îî spun și numele și am surpriza să aflu că numărul nu corespunde cu numele, fapt ce mă pune pe gânduri. În fine, nu am timp de stat la explicații, probabil s-au decalat tabelele, fapt confirmat de voluntarii din pasul Bratocea. Se va ține cont doar de numărul de concurs.

     Urmează o alergare lungă în coborâre, fiind prins din urmă aproape de pasul Bratocea de către Vlad Vuță, ce îl recunosc de la Retezat Sky Race. Mă alimentez în pas, gândurile mele se îndreaptă însă către porțiunea lungă de vreo 30 km până la barajul Măneciu.           
    Ceața densă și viteza nu prea mare de înaintare conturează o echipă de 4 alături și de Costel Lucuțar și Robert Gândilă. Despre Costel aveam să aflu că a terminat de curând o cursă cu bicicleta de 800 de km în 36 de ore neîntrerupte, fiind aproape de intrarea în Cartea Recordurilor.
    Nu vă pot detalia mai mult de jumătate din acest segment din traseu, pentru că am alergat prin ceață, câmpul vizual nefiind mai larg de 4-5 m împrejur. De-abia după vf.Grohotiș am putut evidenția multitudinea de plaiuri și drumuri bătute. Aici, marcajul traseului de alergare este dublat de un marcaj turistic bandă galbenă ce pare a fi făcut recent. Ajungem în aceeași componență la stâna Nebunu: punct de alimentare și control bine evidențiat, unde câinii de la stână au fost legați strașnic.
     De aici, urmează poate una dintre cele mai nesfârșite poteci până la baraj, așteptând ca după fiecare curbă să ne apară releul și de acolo coborârea pe drumul de piatră până în sat.
     Ies la drumul național, aici o patrulă de jandarmi asigură orientarea și ajung în jurul orei 16.00 la baraj la Măneciu, la punctul de control unde suntem serviți cu o ciorbă delicioasă de găluște cu prune. Mănânc pe săturate, în final deschid și o fiolă de magneziu de la Sponser.

Nicoleta terminase cursa de semimaraton și face galerie gălățenilor

     Costel și Robert sunt mai proaspeți și dau înainte, urându-le succes. Eu pornesc mai greu, Vlad este descumpănit de rătăcirea bagajului lăsat special pentru acest punct. Avea să-l recupereze la valea Stânii.
     Nu am parcurs această porțiune a munților Tătaru, către vârful lui Crai, dar un lucru e clar: se pretează mult mai bine la bicicletă decât la alergare, fiind un drum forestier nesfârșit cu multe încrengături. Oricum, dacă pe urcare am adăugat pași mari, pe coborâre am alergat cât am putut.
     Aveam impresia că traseul ajunge pe vf.lui Crai, doar că punctul de alimentare și control este situat mult mai jos aproape de un izvor amenajat. Este aproape 18.30, ceața reapare, vântul se întețește iar ziua face loc nopții mult mai devreme decât m-aș fi așteptat. Cu excepţia a două intersecții de drumuri, unde marcajul nu apărea, drumul forestier este evident, aproape de ruinele funicularului de la Tabla Buții aprind și lanterna frontală. Însă vizibilitatea este mult redusă, mă încearcă fiori reci pe spate ce mă obligă să măresc viteza.
     Dibuiesc indicatorul inscripţionat cu bandă roşie către Lacul Vulturilor şi îmi dau seama că trebuie să intrăm în curând în pădure pentru a coborî către poiana din Valea Stânii. Ce urcasem de dimineaţă, acum vom coborî.
     Poteca este bine semnalizată prin marcaje dese și fosforescente amplasate pe copaci. Nu cutez să mai alerg, poteca fiind noroioasă şi nu vreau să risc vreo accidentare. În jurul orei 21.00 ajung la punctul de control, unde cea mai tare echipă de voluntari ne aşteaptă cu brânză, roşii, salam, şuncă şi măsline. Nu refuz nimic!
  Pornesc la drum împreună cu Vlad, ştiu că urmează cea mai grea urcare a ultramaratonului de pe valea pârâului Sterp. Am mai urcat această porțiune anul trecut pe lumină într-o drumeție, dar acum am urcat foarte greu, ieșind în creasta Zăganului după aproape 2 ore. 

Vara pe lumină

    Mult sub așteptări! Panta este destul de mare, pe o lungime de 3.2 km urcându-se aproape 800 m. Felicitări celor doi voluntari ce ne așteptau în creastă, fără ei orientarea ar fi fost aproape inexistentă.
     Urmează traversarea de la Podul de Aramă, trecem o zonă expusă dar asigurată cu un cablu și urcăm către vf. Gropșoarele, iar de acolo în coborâre ușoară către punctul de control de la Răscruce.  Genunchiul drept începe să mă supere, picioarele le simt grele, iar viteza mea de înaintare este egală cu cea a mersului pe munte. Voluntarii de aici ne indică direcția bună către cabana Silva, unde ajung în jurul orei 00.30. De aici, pe poteca marcată cu punct albastru cobor alături de Ionuț, cu care mă întâlnisem ceva mai înainte pe traseu, și el având aceeași probleme cu genunchii. Ne dăm la vorbă, spunem povești de la alte alergări și luăm decizia să trecem împreună linia de finish.
     După 19 ore și 31 de minute (locul 30-31 în clasament), termin primul meu ultramaraton montan, în surle și trâmbițe pe bune, bucuros și surprins fiind că și la această oră târzie din noapte o mână de oameni inimoși ne așteaptă. Vă mulțumesc!

Încă puțin...

               

 Final fericit de ultramaraton

     Mă ia frigul și mă îndrept repede către sala de sport pentru a mânca o porție de paste. Împreună cu Laurențiu și Florin mergem către pensiune, unde aveam să stau sub duș ceva mai bine de jumătate de oră. Dacă apa rece turnată pe picioare este un leac, somnul adânc până la 8 dimineață reprezintă mană cerească.
    Dimineața sunt proaspăt, trecem peste stradă la un restaurant pentru o omletă cu de toate, iar la ora 11.00 mergem la serbarea ultramaratoniștilor (a vulturilor), unde se dau premii, se fac poze, se transmit felicitări și promisiuni pentru alte alergări. 

  Vulturii anului 2015 

Cum prietenii curioși încă mai au întrebări, adaug câteva informații mai jos:

- timpi intermediari (îmi vor fi utili pentru anul viitor):

Vârful Ciucaș (km 27) – 3 ore și 49 de minute

Pasul Bratocea (km 30.5) – 4 ore și 41 de minute

Vârful Grohotiș (km 41) – 6 ore și 26 de minute

Stâna Nebunu (km 48) – 8 ore și 1 minut

Baraj Măneciu (km 59) – 9 ore și 53 de minute

Vârful lui Crai (km 73) – 12 ore și 29 de minute

Poiana Valea Stânii (km 85) – 14 ore și 53 de minute 

- echipamentul folosit: tricou și pantalon de compresie Compressport, șosete de alergare Kalenji, jambiere US de la Compressport, bluză de corp cu mânecă lungă de la Montane Bionic, jachetă Patagonia, pantofi de alergare Salomon XA PRO 3D GTX, rucsac de alergare The North Face Enduro 13, bețe de trekking Karrimor X Lite Carbon, mănuși.

- ce am mâncat și băut: toate cele descrise în jurnal + batoane Isostar High Energy, batoane Isostar High Energy Sport Bar Multifruct, Isostar tablete Fast Hydration.